Smršavjeti zdravo & trajno

Naslov: Smršavjeti zdravo & trajno Sub Dec 01, 2007 10:05 pm

Želite li skinuti višak kilograma drastične dijete nisu najsretnije rješenje. Uz više kretanja najpresudnija je dakako prehrana, ali smršavjeti možete i uz razumnu promjenu jelovnika.

Kako bismo se trajno oslobodili suvišnih jastučića masnog tkiva, potrebno je slijediti neka osnovna pravila:

1. zamijeniti rafinirane žitarice integralnim žitaricama (npr. riža, jednako vrijedi i za proizvode od žitarica - brašno)

2. izbjegavati korištenje slatkiša i čokoladnih tortica (čokolada je najkaloričnija namirnica!)

3. tjedno koristiti do tri puta mahunarke (soja, grašak, bob, leća, mladi grah)

4. piti najmanje šest puta dnevno tekućinu u obliku vode, sokova, mineralne vode, biljnih čajeva (posebno se preporučuje zeleni čaj)

5. jesti tri do četiri različite vrste povrća dnevno (brokule, kelj, salata, radič, cikorija, blitva, špinat, šparoge, peršin),
jesti najmanje dvije voćke dnevno (jabuke npr. imaju u sebi pektin koji uspješno uklanja osjećaj gladi, a sama jabuka efikasna je u borbi protiv kolesterola)

6. trošiti meso najviše tri puta tjedno

7. koristiti ribu najmanje dva puta tjedno

8. izbjegavati slatke bezalkoholne napitke (sadrže velike količine šećera)

9. obavezno podijeliti hranu na više manjih obroka dnevno

Opravdanost upotrebe zamjenskih obroka u obliku gotovih preparata
Ako vas muči par suvišnih kilograma, možete ih izgubiti bez velikih odricanja i bez drastičnih, opasnih mjera koje ponekad mogu ugroziti zdravlje. Zamjenski obroci koji se nude pod raznim imenima, a sastoje se od praškova koji se razmute u malo vode ili soka ili mlijeka mogu predstavljati rješenje u slučajevima kad se želi smršaviti nekoliko kilograma (3-5) u mjesec dana uz uvjet da se slijede neka osnovna pravila.

Uravnoteženi režim prehrane podrazumijeva barem 1200 kcal unosa u obliku hrane dnevno. To je minimum koji naš organizam troši za osnovni, bazalni metabolizam i bez toga sve ostalo pada u vodu i prije ili kasnije vodi u zdravstveni poremećaj. Prvenstveno mladi ljudi, pa tako i mlade djevojke, moraju tijekom dana obavezno osigurati sve namirnice i hranjive tvari neophodne za rad i RAZVOJ mladog organizma. Naravno, jednom i to samo kroz kratko razdoblje, zamjenski obroci koji će osigurati sve nutritvne komponente uz mali unos kalorija su dozvoljeni. Međutim, nikakopretjerati. Zlatno pravilo glasi: NIKADA SE GOTOVI MULTIVITAMINSKI-PROTEINSKI-UGLJIKOHIDRATNI PRIPRAVCI U OBLIKU "SHAKER-a" NE SMIJU KOD MLADIH OSOBA IZMEĐU 18-25 GODINE KORISTITI DUŽE OD TRI TJEDNA. I još nešto važno - tijekom tog vremena treba jesti voće i povrće i obavezno jedan kompletan obrok u tijeku dana.

Evo kako bi trebao izgledati način prehrane tijekom tog razdoblja kada se želi smršaviti poneki kilogram:

Doručak mora biti obilan. Ne zaboravite 40% dnevnih kalorija osiguravaju se zdravim i dobrim doručkom. Taj se doručak mora sastojati od kruha, namaza (margarin, pekmez), pahuljica (najbolje kukuruzne ili zobene) poneke sjemenke lana i suncokreta, kave (najbolje ječmena) ili čaja (indijski, kineski), voćnog soka i jogurta ili acidofila.

Ručak mora biti kompletan obrok koji se sastoji od mesa (najbolje je nemasno bijelo meso puretine, piletine, posna svinjetina) ili mahunarki (soja, leća, slanutak, grah), tjestenine ili riže ili krumpira i mnogo svježeg povrća (izvrsna je salata od svježe naribane mrkve s malo limuna, naribanog celera s ciklom, radiča, rige, sirove brokule, narezanog kupusa.. Za desert umjesto voća i slatkiša, pojedite voćni jogurt s 0,1-1% mliječne masti.

Za međuobrok tijekom poslijepodneva najbolje je pojesti jednu voćku.

A onda za večernji obrok - napitak. To je ujedno najbolje vrijeme jer je navečer metabolizam usporen i nije potrebno osigurati veliku količinu energije za tjelesni i umni rad. Uz to nikakav alkohol ili bezalkoholni napici ne dolaze u obzir. Voda, i to najbolje mineralna jedino piće je izbora uz nezaslađene biljne čajeve (matičnjak je za tu priliku možda najbolji izbor jer smiruje i čisti organizam).

Svi oblici umjerene aerobne tjelesne aktivnosti su dobrodošli. Plivanje, hodanje, lagano trčanje, istezanje samo će doprinijeti održavanju dobre forme i poticati pravilno disanje i izmjenu tvari.

Takva dijeta ili način prehrane nikako ne smije postati navika. Oni koji zbog estetskih ili zdravstvenih razloga moraju izgubiti znatno više kilograma, najbolje je da se obrate svome liječniku i zajedno s njime dogovore kontrolirani način prehrane i obavezne kontrole. Ovo što je u ovom članku predloženo mogli bismo nazvati "brzo toniziranje tijela".

Međutim isto tako kada jednom prođu ta tri tjedna discipliniranog ponašanja, nemojte dozvoliti da posegnete pohlepno za slatkim napicima, pečenim krumpirićima, slatkišima i ostalim namirnicama koji ugrožavaju lijepu liniju tijela i opterećuju metabolizam. Mogu vam se izgubljeni kilogrami vratiti dvostruko brže. Taj je pojam poznat pod imenom "yo-yo efekt". Radi se zapravo o brzom vraćanju izgubljenih kilograma nakon provođenja restriktivne prehrane - dijete za mršavljenje. Stoga nakon tri tjedna, nastavite uvečer jesti lagani večernji obrok pa umjesto napitka pojedite jedan jogurt uz mali sendvič sa šunkom, ili jednostavno skuhajte palentu i pojedite je s obranim mlijekom. Možete pojesti i salatu od rajčice s malo svježeg sira ili jednostavno - sladoled uz dodatak banane!

I na kraju - pokušajte svojim dobrim postupcima uspostaviti zdrave navike i na taj način razvijati kontrolu osjećaja gladi. To nije jednostavno, ali postepeno se takva unutrašnja kontrola uspostavlja i postaje s vremenom nesvjesna radnja. Korist koja iz toga proizlazi višestruka je i vaš će organizam duže ostati mlad i aktivan.
_________________

*If I lay here, If I just lay here
Would you lie with me and just forget the world?*

Naslov: Re: Smršavjeti zdravo & trajno Ned Maj 04, 2008 6:21 pm

Ja uopste ne verujem nekim tabletama za mrsavljenje jer je to sve stetno!Pa da one stvarno imaju tu moc pa danas niko na svetu ne bi bio debeo.Bas sam gledala neku emisiju ne znam na kom kanalu,neki decko i muskarac iz Nemacke imaju preko 200(ako ne i vise kila)strasno!!!

Samo zdrava i pravilna ishrana!!Znam iz mog slucaja!!(Bila sam malo punija u nizim razredima i kad sam pocela sa vezbicama i pravilnom ishranom sve je nestalo)! Very Happy